Ψωνίζετε έξυπνα
- Γεμίστε το καρότσι σας με λαχανικά, φρούτα, δημητριακά (ζυμαρικά, ρύζι), ψωμί και νιφάδες δημητριακών για το πρωινό.
- Μάθετε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων – διαλέξτε τροφές που δεν περιέχουν συντηρητικά. Όσο πιο φυσικές τόσο καλύτερα. Με λιγότερη επεξεργασία.
- Χρησιμοποιείτε λίστες για τα ψώνια.
- Προσπαθήστε να μην ψωνίζετε όταν είστε πεινασμένοι.
Μαγειρέψτε έξυπνα
- Χρησιμοποιήστε λιγότερα μαγειρικά λάδια – χρησιμοποιήστε αντικολλητικά σκεύη.
- Ψήστε στο φούρνο, στη σχάρα, σοτάρετε με ελάχιστο λάδι. ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟ ΤΗΓΑΝΙΣΜΑ.
- Χρησιμοποιήστε λιγότερο κρεμώδη ντρέσινγκ ή σάλτσες.
- Μη μαγειρεύετε περισσότερο από ότι χρειάζεστε.
Τρώτε έξυπνα
- Τρώτε τουλάχιστον 3 γεύματα κάθε μέρα.
- Τρώτε πρωινό κάθε μέρα. Οι θερμίδες που λαμβάνετε καταναλώνονται γρήγορα και σας βοηθάει να μην πεινάσετε πολύ μέχρι το μεσημέρι.
- Προσπαθήστε να μασάτε καλά την τροφή σας.
- Αρχίζετε τα γεύματά σας με μία σούπα και/ή σαλάτα. Αυτά θα σας χορτάσουν.
- Προσέξτε το μέγεθος των μερίδων – χρησιμοποιήστε μικρότερο πιάτο.
- Αποφεύγετε το δεύτερο πιάτο. Το μυαλό σας χρειάζεται κάποιο χρόνο για να αναγνωρίσει ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο.
- Τρώτε αργά. Μην καταβροχθίζετε βιαστικά τα γεύματά σας.
- Καθαρίστε το τραπέζι μετά το γεύμα, για να αποφύγετε να «τσιμπάτε» τα υπολείμματα.
Όταν τρώτε έξω
- Σαλάτα: Επιλέξτε ντρέσινγκ με βάση το ξύδι.
- Ψωμί: Αποφύγετε το λευκό, επιλέξτε ψωμί ολικής άλεσης.
- Κρέας: Γενικώς ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ!
- Ψάρι: Αποφύγετε το λάδι, χρησιμοποιήστε λεμόνι.
- Ζυμαρικά: Επιλέξτε ζυμαρικά χωρίς κρέας (χωρίς ζαμπόν, μπέικον κ.λπ.) και αποφύγετε τις άσπρες σάλτσες.
- Λαχανικά: Φάτε όσα θέλετε, χωρίς όμως σάλτσα.
- Γλυκό: Φρέσκα φρούτα είναι άριστη επιλογή.
- Καφές – Τσάι: Τσάι.
Πρακτικές ιδέες
- Πάντα να έχετε εύκαιρα ένα ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα ή αθλητικά.
- Περπατήστε. Είναι η καλύτερη άσκηση.
- Αν χρησιμοποιείτε το λεωφορείο κατεβείτε μια στάση πριν τον προορισμό σας.
- Χρησιμοποιήστε τις σκάλες, όχι το ασανσέρ.
- Οι δουλειές του σπιτιού είναι μια εξαιρετική άσκηση.
- Περιορίστε το χρόνο της τηλεόρασης.
- Κάντε μια βόλτα μόνος/η σας ή παρακινήστε κάποιον να έρθει μαζί σας.
- Καθημερινά (ή όσο πιο συχνά γίνεται) ορίστε ένα χρόνο για άσκηση. Ο χρόνος αυτός είναι δικός σας. Διασκεδάστε τον.
- Πλύνετε το αυτοκίνητό σας. Είναι μια θαυμάσια άσκηση.
- Περιποιηθείτε τον κήπο σας.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου